04
November
2020
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਘਨ ਪਾਏ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦੇ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਵੀ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਖਿਆ ਅਜਿਹੇ ਆਨਲਾਈਨ ਜਾਰੀ ਹੋ ਗਈ, ਪਰ ਲਾਕ ਡਾਉਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਥਾਂ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਮਾਜਿਕਕਰਨ ਤੋਂ ਗੁਆਚ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਇਕੱਲਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵੀ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
ਇਕ ਚੀਜ ਜਿਹੜੀ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਸੀ ਉਹ ਇਕ ਰੁਟੀਨ ਸੀ। ਉਹ ਸਮਰਪਿਤ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਕੂਲ ਗਏ, ਫਿਰ ਉਹ ਘਰ ਆ ਗਏ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ, ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਿਆ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝ ਗਿਆ ਆਦਿ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਢਾਚੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ। ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮਾਜਕ ਸਮਾਂ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਸਮਾਜਕ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ), ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ। ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸਾਂਚਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ, ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।
ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਸਥਾਨ ਬਣਾਓ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਘਰ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ 'ਸਕੂਲ ਦੀ ਥਾਂ' ਵਜੋਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿਥੇ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰਨ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਆਦਿ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਡੈਸਕ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ. ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਲੋਕ ਨਿਰੰਤਰ ਤੁਰਦੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਕਰਨ
ਕਸਰਤ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸਿੱਖਣ ਉੱਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ, ਸੋਚ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮਾਜਕ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੋਈ ਯੋਗਾ, ਜੰਪ ਰੱਸੀ, ਹੂਲਾ ਹੂਪ, ਇਨ-ਡੋਰ ਅਭਿਆਸ, ਡਾਂਸ ਆਦਿ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ੂਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੈਨਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਸਿੱਖਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਟੀਚੇ ਬਣਾਓ, ਰੋਡਮੈਪ
ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਉਹ ਸਕੂਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਟੀਚੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚੇ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਰੋਡਮੈਪ ਬਣਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਗੇ।
ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨਗੇ. ਸਧਾਰਣ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿਚ ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਜੈ ਗਰਗ, ਮਲੋਟ
